Barfuß im Schnee...

...so habe ich schon mal einen Post genannt. 

Damals waren es nur ein paar Schritte... heute ein wenig mehr ;-) 

Aber fangen wir die Woche am Dienstag an! Nach meinem letzten Lauf und Post am Sonntag hat es mich doch ziemlich beschäftigt, dass ich beim Laufen die Waden so sehr spüre. Mein Gedanke war dann, dass ich durch das ganze Barfußlaufen vielleicht etwas zu sehr auf dem Vorderfuß laufe. Mein Ziel ist der Mittelfußlauf und als ich am Dienstag unterwegs war, habe ich mich besonders darauf konzentriert, nicht auf dem Vorderfuß, sondern auf dem ganzen Fuß zu landen, und siehe da! 8 Kilometer ohne irgendwelche Problemchen. Die Waden haben sich gar nicht gemeldet, dem Fuß ging es gut, mein Knie auch und ich habe es einfach genossen :-)))

Die Schneekanonen auf der Talabfahrt warten schon auf ihren ersten Einsatz

Ich liebe diese Strecke an der Ill entlang...

... und der Waldweg.

Ich hatte eigentlich gar nicht vor, so weit zu laufen. Ich hatte die Strecke ein wenig unterschätzt, wollte aber unbedingt bis zum Fußballplatz um eine Runde Barfuß laufen zu können. Bis zum Fußballplatz waren es etwa 3,5 km, dort angekommen die Schuhe ausgezogen und über den mit Frost und Schneeflecken überzogenen Rasen losgelaufen.

Es läuft dann  ungefähr so ab:

Runde 1: "Sch..ße ist das kalt... tut das weh..."

Runde 2:  "Kalt, kalt.... aushalten - zum Glück wird es bald besser!"

Runde 3: "Oh wie schön, endlich lässt das Gefühl nach!" :-)

Runde 4: "Es ist ja richtig schön - ich könnte ewig so weiter laufen!!!E

Runde 5: "Schade ist es schon vorbei..."

1 Kilometer Barfuß und dann die 3,5 km zurück bis zum Auto . Da ich wie gesagt nicht mehr so stark auf dem Vorderfuß gelaufen bin, haben mir die insgesamt 8 Kilometer nichts ausgemacht :-)

Frost und Schneeflecken

Am Freitag dann bei etwas mehr Schnee und ohne Barfußlaufen eine schöne 6 Km-Runde. Ich bleibe ja vorsichtig bei 6-8 km und versuche es nicht zu übertreiben. Leider habe ich bei der dünnen Schneedecke, auf die letzten 500 Meter im Gras, einen kleinen schmerzhaften Fehltritt gemacht und so hatte ich am Abend einen ziemlich geschwollenen und schmerzenden linken Außenknöchel :-(

Schön war es auf jeden Fall!!

Die Sonne hat sich ganz kurz durch den Wolken gezeigt

Herbst trifft auf Winter

Heute Morgen war der Außenknöchel zwar noch geschwollen und druckempfindlich, aber er hat mir beim gehen nicht weh getan und ich dachte ich probiere wenigstens eine kleine Runde zu laufen. Es hat seit Freitag noch mehr geschneit und ich bekam eine wunderschöne Winterlandschaft für meinen Lauf.

Die Stille beim Laufen im Schnee ist einfach wunderschön!!

Es war heute gar nicht geplant, sondern eher eine rein spontane Aktion. Als ich beim zugeschneiten Fußballfeld vorbeikam wollte ich es einfach wissen - Schuhe ab und los im Schnee!

Es war nicht viel anders als beim Frost am Dienstag und als ich die 5. Runde fertig hatte wollte ich gar nicht aufhören, sondern bin weiter - insgesamt 10 Runden und fast 2 Kilometer im Schnee :-) Dann war aber auch genug!

Als ich die Strümpfe wieder angezogen habe, habe ich unter den zweiten Zehen beider Füße jeweils eine kleine offene Blase gesehen. Kälteblasen!? oder hat der Schnee gerieben? Keine Ahnung? - doch noch übertrieben... hmmm! Gespürt habe ich gar nichts ;-) Auf jeden Fall werde ich wohl das mit dem Schnee-Barfußlaufen auch langsam steigern müssen ;-) Aber ich werde es auf jeden Fall weiter machen, denn es ist wirklich schön - jedenfalls nach den ersten 2 Runden ;-) und vor allem danach!! Die Kälte regt die Durchblutung in den Füßen und in den Unterschenkeln dermaßen an! Es hat sogar mein verstauchter linke Fußknöchel gut getan, der ist nach dem Laufen weniger angeschwollen gewesen als vorher :-)

Insgesamt 20 km diese Woche. Das hatte ich schon laaange nicht mehr - und das Ganze sogar ohne Problemchen (außer der verstauchte Außenknöchel...) Ich würde sagen, ich bin wieder unter den Lebenden, ich meine natürlich unter den Laufenden ;-)

Das erste Winter-Highlight :-)

Gestern eine kleine 5-Kilometerrunde, natürlich mit den neuen Schuhen. Ich würde ja sehr gerne weiter laufen, aber ich muss unbedingt vernünftig sein und das ganze langsam angehen. Ich bin ja sowieso überglücklich, dass ich endlich wieder laufen kann und will nichts riskieren!!! ;-) Zum Glück melden sich ab etwa 4-5 km die Waden und erinnern mich auch noch daran, dass ich Vorsichtig sein muss! 

Das aller Beste - auch nach diesem Lauf hatte ich keine Knieschmerzen!

Geschlossene Schneedecke auf dem Fußballplatz, ich verzichtete auf das Barfußlaufen ;-)

Ein bisschen Bergauf laufen muss auch schon sein :-)

Heute haben wir die Skisaison eingeweiht :-) Es hat die letzte Zeit immer wieder geschneit, vor allem in den Bergen (wo natürlich auch die Schneekanonen im Einsatz waren), und dieses Wochenende haben sie einen kleinen Teil des Skisystems aufmachen können. Wir waren natürlich dabei :-))

Im Tal grünes Gras und dichter Nebel...

Es geht hinauf...

...oben war es zwar bewölkt, aber kein Nebel :-)

Die "Nebelsuppe" unten im Tal - von hier oben schön anzuschauen!!

Seit Christians Beitrag über das Highlight der gemeinsamen Laufrunden mit der ganzen Familie, habe ich mich noch mehr auf die Skisaison gefreut. Mit 5 Jahren sind meine Mädels noch etwas zu klein für die gemeinsame Laufrunde. Genauso ein Highlight ist natürlich ein gemeinsamer Nachmittag auf der Skipiste :-) 

Der Winter kann kommen!!

Was 50 Gramm und 5 mm alles ausmachen kann...!

Als ich am Sonntag noch einmal laufen gegangen bin, habe ich eine ganz interessante Beobachtung gemacht. Als ich los bin, hat sich alles, wie meistens, super angefühlt. Kein Zwicken, keine Schmerzen. Es hat aber nicht lange gedauert, haben die Muskeln wieder angefangen zu zwicken. Genau wie am Freitag, Hamstrings und Gesäß links - die Muskeln haben immer mehr gezwickt, wenigstens habe ich das Knie beim Laufen nicht gespürt. Nach etwa 3 Kilometer kam ich beim Fußballfeld vorbei, wo ich normalerweise Barfuß laufe. Da habe ich gar überlegt, bin kurz stehen geblieben, habe die Schuhe ausgezogen und bin im Gras Barfuß weiter.

Das Barfußlaufen ist ein g a n z anderes Laufen, jedenfalls laufe i c h Barfuß ganz anders als mit Schuhe. Das ist mir schon lange aufgefallen, am Sonntag wurde es aber richtig deutlich. Sobald ich auf dem Rasen barfuß weiter bin, hat nichts mehr gezwickt. Die Muskeln, die nach den ersten 3 Kilometer schon ordentlich gezwickt hatten, habe ich Barfuß gar nicht mehr gespürt...

Die Füße habe ich nach etwa 2 Runden auch nicht mehr gespürt, so kalt war es im nassen Gras - zum Glück !! denn sonst hätte ich die 2 Kilometer wahrscheinlich nicht geschafft! ;-) Schnell die Schuhe wieder angezogen und weiter. Das ist dann ein ganz komisches Gefühl, mit den Schuhen weiter zu laufen wenn man in den Fußsohlen so gar kein Gefühl mehr hat. Das Gefühl kommt zum Glück aber schnell wieder! Mit den Schuhen habe ich dann versucht, mein Barfuß-Laufstil so gut wie möglich nachzulaufen, was mir aber gar nicht gelungen ist. Jedenfalls nicht in dem Schuh mit 11 mm Sprengung! Schon da habe ich mich dafür entschieden, das nächste Mal mit meinen neuen Schuhen, Salomon Sense Mantra, einen Testlauf zu machen. Das ist einen etwas leichteren Schuh mit 6 mm Sprengung, ein Schuh den ich als ein erster Schritt in Richtung minimales Schuhwerk gekauft habe. Wenn ich es mir aber richtig überlege, der erste Schritt den ich in Richtung minimales Schuhwerk gemacht habe, ist wohl das Barfußlaufen - minimalistischer geht es ja gar nicht... ;-) 

Nach den insgesamt 6,5 Kilometern am Sonntag, hat mir das Knie natürlich auch wieder weh getan... während dem Laufen nicht, aber danach :-\ Am Montag waren die Schmerzen wieder fast komplett verschwunden, und am Dienstag habe ich nichts mehr gespürt. Gestern Abend ein kurzes Oberkörper- und Rumpftraining und ein paar Beinübungen, nur um zu sehen wie das Knie reagiert. Keine Schmerzen! :-)

Heute Nachmittag dann ein neuer Testlauf, und zwar mit den neuen Schuhen. Den Tipp hat mir gestern auch Rainer gegeben, dass es vielleicht am Schuh liegen könnte. Es war vom ersten Schritt an ein anderes Laufen als mit den schwereren Schuhen - was 50 Gramm und 5 mm alles ausmachen kann...! Ich bin locker leicht ca. 3 Kilometer Tal einwärts gelaufen, umgedreht und dann wieder Richtung Tal auswärts - nichts, gar nichts hat gezwickt, nichts hat weh getan - ich muss es einfach noch einmal sagen - was 50 Gramm und 5 mm alles ausmachen kann...! Unglaublich! Ich würde mich sogar trauen einen noch leichteren Schuh mit noch weniger Sprengung zu laufen - mal sehen was das Christkind so alles bringt ;-)

Tal einwärts - ja es hat bei uns schon wieder geschneit...

...und wieder Tal auswärts.

Ich war mir gar nicht sicher, ob ich heute einen Barfußlauf machen soll oder nicht, als ich aber beim schneebedeckten Fußballplatz vorbei kam habe ich nicht mehr überlegen müssen - wenn ich es heute nicht mache, dann den ganzen Winter nicht ;-) Schuhe ab und los! 

Ich gebe ja zu, es war nicht kalt, es war e i s k a l t ! ! ! aber nach ein paar Runden ging es eigentlich wieder. Ich hatte mir einen Barfuß-Kilometer vorgenommen, und den bin ich auch gelaufen :-) Die Schuhe schnell wieder angezogen und weiter. Ich denke das wichtigste dabei ist, dass man nicht friert. Klar die Füße sind kalt, eisig kalt, aber ich bin die ganze Zeit in Bewegung und ich friere nicht sondern schwitze eher.

Einen Schlenker und ein kurzes Bergauf später war ich nach insgesamt 8 Kilometer wieder zu Hause. Den letzten Schlenker hatte es aber in sich... ich habe die Waden ordentlich gespürt - Mann oh Mann!!! Das wird wahrscheinlich wieder mal einen schönen Muskelkater geben... ;-) Dann ein langes schönes Dehnen und ab in die Dusche! 

Und jetzt 5 Stunden später!?? Das Knie tut nicht weh!
...oder doch... spüre ich da was... hmmm :-\
Dieses ewige in sich hineinhören... Nein, es tut nicht weh!! :-)

- was 50 Gramm und 5 mm doch alles ausmachen kann...! ;-) 

Selbstverständlich werde ich das ganze langsam angehen und auch langsam aufbauen!! 8 Kilometer war natürlich an der Grenze - länger werde ich die nächste Zeit nicht laufen, eher kürzer und dann langsam steigern - nicht dass ich es (wieder mal) übertreibe und (wieder mal) eine neue Verletzung bekomme!

Ich traue mich aber heute ganz vorsichtig ein bisschen optimistisch zu sein!! 

:-)

Den Augenblick genießen...

...ist wichtig, denn der Augenblick kann schneller vorbei sein, als man denkt. Volker hat mir in seinem Blog geantwortet, "So könnte es mit meiner Lauferei gerne bleiben, aber auch ich bin ein gebranntes Kind und habe immer im Hinterkopf, dass sich das wieder ändern könnte. Aber augenblicklich geniesse ich es." Lieber Volker, wie recht Du doch hast!

Bei mir läuft es momentan wirklich nicht besonders rund. Dabei habe ich mir in im Frühjahr, als es beim Marathontraining noch gut gelaufen ist gedacht, dass ich niemals damit aufhören werde zu laufen. Manchmal ist aber der Wurm drin, und man kann nichts anderes tun, als sich zu fügen und zu pausieren... Mein (rechter) Fuß geht es nach dem Testlauf zwar gut :-) jetzt meckert aber das (linke) Knie :-(

Nach dem Testlauf letzten Donnerstag hatte ich einen ordentlichen Muskelkater in den Waden. Ich habe ja gerne Muskelkater, aber gerade in den Waden ist er wirklich nicht so angenehm... Helfen tut bei mir meistens Bewegung. So bin ich am Sonntagmorgen noch vorsichtige und lockere 4 Kilometer gelaufen. Soweit so gut. Ich war sehr überglücklich, dass mir mein Fuß keine Probleme mehr machte, und dachte jetzt geht es wieder los. Ist der Wurm aber einmal drin...

Da hat sich am Sonntagnachmittag das linke Knie auf einmal gemeldet... muss ich sagen, dass ich ziemlich verärgert und frustriert bin!? Daher habe ich diese Woche mit dem Laufen wieder Pausiert, um zu sehen was das Knie so macht. Ein wenig Oberkörper- und Rumpfstabitraining war schon drin, aber da mir das Knie wirklich ärgert und die Kinder die Woche auch noch krank gewesen sind, habe ich nicht wirklich Lust auf das Training gehabt und es ziemlich vernachlässigt.

Gestern war es dann aber endlich wieder mal soweit, das Knie habe ich nicht mehr gespürt und ich hatte so richtig das Bedürfnis mich bewegen zu müssen. Ein kurzes Oberkörpertraining und dann wieder mal raus für einen kurzen Testlauf. 6 vorsichtige, gemütliche und flache Kilometer! Immer in mich hinein gespürt - spüre ich das Knie?, zwickt da was?, war da nicht ein stechen?, was zieht denn da?... Man kann sich ja mit weniger verrückt machen... ;-) Das einzige was ich beim Laufen gespürt habe waren aber die Muskeln - Gesäß und Hamstrings. Tja, das Dehnen habe ich in letzter Zeit auch ziemlich vernachlässigt... vielleicht meckert darum das Knie?? Oder ist das nur Wunschdenken? Nach dem Laufen habe ich auf jeden Fall ordentlich und lange gedehnt. Das war richtig schön und hat auch richtig gut getan!! Und ich habe das Knie während und auch nach dem Laufen nicht mehr gespürt :-)

...erst einige Stunden später, und zwar ziemlich ordentlich wieder... :-( Das hat mich gestern so geärgert, dass ich nicht einmal darüber schreiben wollte! Heute als ich aufgestanden bin, spüre ich wieder fast nichts - da soll einer schlau werden...

Wenigstens habe ich gestern wieder einen kurzen aber wunderschönen Lauf genießen dürfen :-)

Der Winter wird schon erwartet

Im Tal Herbst...

...und auf dem Berg schon Winter!