Samstag, 30. Juni 2012

Viel zu warm!

Normalerweise bin ich neidisch wenn ich Leute sehe, die mit dem Fahrrad auf Weg sind, Leute die Laufen oder Wandern gehen oder sonst Sport treiben wenn ich nicht kann. Heute war ich nicht das Geringste neidisch. Das Thermometer zeigt bei mir jetzt, heute Abend, noch 33°C - es war und ist einfach v i e l zu warm für Sport heute. 

Wir haben den Tag ganz fein im Schwimmbad genossen :-)


Freitag, 29. Juni 2012

Berglauf-Intervall

Ein langer Tag gestern - Heimreise und wir waren erst spät am Abend zu Hause. Ich war ziemlich müde heute Morgen, aber das Wetter strahlte und ich musste einfach raus - eine Runde um mein Fuß zu testen. Auspacken kann ich immer noch, das "springt" mir nicht davon ;-) Mein iPod, meine Uhr, mein GymBoss und meine Schuhe hatte ich, nur das Pulsband lag irgendwo in der Tasche. Egal. Die ersten 12 Minuten bin ich gegangen, immer schneller bis ich mein Tempo gefunden hatte. Dann Intervall-Training; 1 Minuten laufen, 1 Minute gehen bis oben, insgesamt 28 Minuten.

Es war heiß und es war anstrengend heute aber es war vor allem schön!!! Die Lungen und die Beine haben ordentlich arbeiten dürfen :-) aber es war so r i c h t i g schön, da mir nichts weh getan hat, außer mein Zeh natürlich... Ein kurzer Stopp oben um die Aussicht zu genießen...




...und dann weiter. 6 Minuten auf der Straße, vor ich wieder im Wald runter und dann nach Hause bin. Insgesamt war ich 49 Minuten auf Weg. Danach 10 Minuten dehnen. Gaaanz wichtig! - vor allem die Waden ;-)

Heute habe ich RunKeeper ausprobiert, und es gefällt mir sehr gut!


Meine Runde: 5,12 km in 49 Minuten (meine Uhr ist genauer) und ca. 480 Hm (da ist meine Uhr auch genauer) :-)

Mittwoch, 27. Juni 2012

Typisch Schwedisch


12 Tage und nur 2 Paar Schuhe... Meine Laufschuhe und noch ein Paar Turnschuhe, beide ziemlich ähnlich. Nicht sehr schlau wie es sich jetzt herausgestellt hat. Die erste Runde heute ging zur Apotheke um Hühneraugen-Pflaster zu kaufen... Auch, das sind Schmerzen :-(

Der schwedische Sommer lässt auf sich warten. Es war ziemlich kalt und windig heute Morgen. Trotzdem haben wir "draußen" (im Gartenhaus) gefrühstückt, typisch schwedisch - draußen sitzen wenn es nur i r g e n d w i e geht... ;-) hahaha! Am Vormittag Stadtbummeln und dann gemütlich in meinem „Lieblings-Kaffeehaus“ etwas essen. Es gibt dort Scones. Mmmm! Natürlich sind sie nicht Gluten-frei, aber ich habe sie einfach mal essen müssen. Ich weiß nicht genau warum sie nicht mehr so gut geschmeckt haben wie sonst immer. Vielleicht weil es mit den Kindern etwas stressig war, oder vielleicht einfach weil ich weiß, dass sie mir wahrscheinlich nicht unbedingt gut tun werden. Ich bin auf alle Fälle gespannt, denn so viel Gluten auf einmal habe ich seit Anfang dieses Jahr nicht mehr gegessen. Mal sehen was passiert...

Am Nachmittag kam endlich die Sonne und wir konnten im Garten sitzen. Am Abend gegrilltes und ein gutes Glas Rotwein dazu. Ein sehr schöner letzter Abend hier in Schweden – morgen geht es ab nach Hause :-)



Dienstag, 26. Juni 2012

Ich mag...


…keine Burpees, sie sind sooo anstrengend! Daher war ich froh, als ich sie heute hinter mir hatte ;-) Ein richtig schöner Tag! Frühstück im Garten, wobei es fast zu kalt war. Zum Glück können wir im Gartenhaus sitzen. Ein kurzes Training am Vormittag und am Nachmittag sind wir nach Kopenhagen Zoo gefahren.

Das Training heute
Burpees 15
Dips 20
Kniebeugen 25
Das Brett abw. Ellbogen/Handstütz 20+40s halten
Rumpfheben seitl. 20
Liegestütze 15+5
Hockespringen 25 + 30 + 40
Situps mit Boxen 15+30

Die ganze Runde dreimal ohne Pause zwischen den Übungen in 35 Minuten und danach 5 Minuten dehnen - richtig schön anstrengend :-)




C der Tiger und T die Prinzessin 
♥ ♥

Montag, 25. Juni 2012

Gegenwind


Heute Morgen hatte ich die Möglichkeit eine Runde laufen zu gehen. Gestern Abend hat es in Strömen geregnet, heute war es sonnig aber windig – s e h r windig. Ich bin los und wollte eine etwas längere Runde in einem gemütlichen Tempo laufen. Zu Hause in Österreich geht es entweder aufwärts oder abwärts – hier hat man entweder Rückenwind oder Gegenwind ;-) Die ersten 4,5 km hatte ich Rückenwind, mein Fuβ hat gar nicht wehgetan und ich habe es einfach genossen zu laufen. Sooo schön! Als ich umdrehen und am Meer entlang zurück laufen wollte, habe ich erst gemerkt wie windig es wirklich war… Mein Kopftuch ist weg geflogen, meine Kopfhörer aus den Ohren geweht worden und ich hatte das Gefühl es geht kaum vorwärts… Lange habe ich das nicht mitgemacht. Bald bin ich zurück zum Fahrradweg und habe versucht im Schutz von den Sträuchern und Bäumen zu laufen. Es war nicht viel, aber ein wenig besser. 8,9 km in 47 Minuten. Ich wollte zwar eine gemütliche Runde machen, bin aber im Pulsbereich 85% vom Maxpuls auf weg gewesen. Ich finde es mittlerweile richtig schön in dem Tempo zu laufen, leider bin ich ja kaum vorwärts gekommen im Gegenwind… ;-)


Ziemlich flach hier - und windig... ;-)

Heute hat mein Fuβ gar nicht wehgetan :-) Ich bin so froh und hoffe nur, dass das Aufwärtslaufen zu Hause auch wieder gut geht. Als ich zurück kam habe ich 15 Minuten ordentlich gedehnt und die Mädels wollten natürlich auch… ;-)


"So wie Mama!"


Samstag, 23. Juni 2012

Mittsommerfest

Gestern haben wir hier in Schweden Mittsommerfest gefeiert. Sonne, Blumen, Mittsommerstange, Tanzen, Heringe, Jungkartoffel, Sauerrahm, Erdbeeren, Sahne und natürlich einen Schnaps - das alles und vieles mehr gehört einfach dazu.


Heute waren wir im Vergnügungspark, C und T sind zum ersten Mal Achterbahn gefahren :-)



Ein richtig gelungenes Wochenende - morgen gibt es einen ruhigeren Tag und hoffentlich geht sich auch eine Laufrunde aus am Abend!

Donnerstag, 21. Juni 2012

Endlich...


...habe ich es geschafft! Vormittagstraining heute und es hat sooo gut getan. Bewegung ist Leben und leben ist bewegen ;-) Ein gemütliches Frühstück im Gartenhaus, ein Kaffee in der Sonne und dann Training im Garten:


Burpees 15
Dips 15
Kniebeugen 20
Das Brett abw. Ellbogen/Handstütz 20+40s. halten
Rumpfheben seitl. 20re+20li
Liegestütze 15+5
Hockespringen 40
Situps mit Boxen 15 (+30)

Die ganze Runde dreimal hat 40 Minuten gedauert und danach 20 Minuten Laufen. Richtig schön!!! Der Fuß spüre ich kaum noch, heute noch weniger als am Montag :-) Dann einen gemütlichen Tag in der Sonne im Garten und einen noch gemütlicheren Abend mit einer guten lieben Freundin. Das Leben ist schön :-)

Mittwoch, 20. Juni 2012

Einfach geniessen



Der Plan Heute Abend war zu trainieren, aber ich muss gestehen – ich bin viiiel zu müde. Wir haben es super schön, treffen viele gute alte Freunde, genießen das schöne Wetter, probieren alle Spielplätze aus und gehen s e h r viel zu Fuβ - es ist also nicht so, dass ich keine Bewegung habe ;-) 






Heute Abend habe ich aber das hier dem Training vorgezogen, und ich geniesse es in vollen Zügen! Zu Hause zwischen den Bergen habe ich ja keine Abendsonne, außer ich fahre den Berg hoch... ;-)

Montag, 18. Juni 2012

Kurz und intensiv


Urlaub ist ziemlich anstrengend, jedenfalls wenn man mit zwei 3½-jährige Mädels  auf Weg ist… Die Kinder sind am Abend so richtig platt, und ich auch... Heute bin ich dann kurz eingenickt als sie endlich im Bett waren. Ich wollte aber unbedingt meinen Fuβ testen und so habe ich mich umgezogen und bin raus. Flach und windig – nicht einmal einen Hügel gibt es hier ;-) Ich bin bis zum Wasser wo ich eine ganz andere Aussicht hatte als ich gewohnt bin - auch schön aber nicht so schön wie in den Bergen ;-) Dynamische Dehnübungen und dann wieder zurück nach Hause. Zwei Mal 10 Minuten im Tempo 85-90% vom Maxpuls: kurz, intensiv und super schön! ;-) 

Mit dem Fuβ ging es recht gut, ich muss mich zwar wirklich darauf konzentrieren wie ich laufe. Klar habe ich ihn gespürt, aber nicht schlimm und nach dem Laufen habe ich 10 Minuten brav die Beine 
u n d natürlich auch die Waden gedehnt. Mal sehen wie es sich morgen anfühlt.


Die Brücke zwischen Malmö und Kopenhagen

Sonntag, 17. Juni 2012

Reise und mehr

Gestern sind wir nach Schweden gefahren. Ich hatte mit packen und vorbereiten mehr als genug du tun. Ein kurzer Moment habe ich zwar überlegt in der Früh aufzustehen um eine kleine Runde laufen zu gehen. Irgendwie war ich aber dann doch zu müde. Die Mädels waren ganz brav und wir hatten eine super Reise. Am Abend sind wir mit dem Flugzeug in Kopenhagen angekommen und mit dem Zug weiter nach Malmö.



Heute waren wir alle drei noch etwas müde von der Reise und haben einen gemütlichen Nachmittag im Garten von meinem Vater verbracht. Als am Abend eine Delikatesse auf dem Tisch stand: frischer Lachs im Ofen zubereitet, konnte ich zu einem Glas Rosewein gar nicht nein sagen. Ich habe ja trotz allem Urlaub und für meinen Fuß ist noch einen Ruhetag sicher nicht schlecht ;-) - ja, auch ich habe super ausreden wenn es sein muss ;-) hihi


Lachs essen und Abendsonne genissen :-)

Freitag, 15. Juni 2012

Wohlverdienter Ruhetag


Heute waren wir mit der ganzen Spielgruppe am Nachmittag Grillen. 30°C und Sonne endlich SOMMER :-) Die Kinder haben im Wasser gespielt und ich habe die Sonne genossen. Einen richtig gemütlichen Nachmittag! 
Mein Fuß ist schon v i e l besser. Er tut beim gehen gar nicht mehr weh, nur ein bisschen wenn ich drauf drücke. Trotzdem kein Training für mich heute, sondern Ruhe :-)

Ich wünsche Euch allen einen wunderschönen Freitagabend!

Donnerstag, 14. Juni 2012

Zum Glück...

...werde ich in den kommenden 2 Wochen kein Fahrrad mehr fahren, ich könnte auf keinem Fall auf einem Sattel sitzen. Bei dem schönen Wetter heute konnte ich natürlich nicht anders als noch eine Runde Fahrrad fahren zu gehen. Heute bin ich meine 5,5 und 480 Hm in 41 Minuten gefahren, und mal auf höhere Gänge als sonst. Richtig schön! Ich bin dann nicht abgestiegen sondern einfach gleich weiter gefahren, nur nicht in dem Tempo, sondern viel gemütlicher im ersten Gang. Es hat aber nicht lange gedauert, hat sich mein Hintern gemeldet. Er ist es natürlich noch nicht gewohnt, so lange auf dem Sattel zu sitzen und es war dann nichts mehr mit gemütlichem Fahren - langsam schon, aber gemütlich nicht mehr ;-) Wenn ich mir aber etwas vornehme, dann ziehe ich es auch (meistens) durch. Ich wollte da rauf! Es hat aber nicht viel gefehlt, und ich hätte 5 Minuten vor dem Ziel aufgehört - es hat einfach nur noch weh getan. Dann habe ich die letzte Kurve gesehen, noch einmal Gas gegeben (was noch gegangen ist) und die Schmerzen kurz verdrängt. Geschafft! Insgesamt 8 km und 880 Hm in 82 Minuten - Juhuuu! :-)


Eine Weile habe ich die Aussicht genossen und auch die Tatsache, dass ich es doch noch bis oben geschafft habe ;-) Dann wurde es aber auch Zeit wieder runter zu fahren - im stehen! 25 Minuten später war ich wieder im Tal mit eiskalte Hände und Füße - die Zehen waren sogar weiß... Brrr! Aber eine lange warme Dusche und eine Mahlzeit später war ich wieder aufgetaut ;-)


Abendsonne im Gebirge

Mittwoch, 13. Juni 2012

Neue Gewohnheiten...

...fallen meistens nicht vom Himmel - man muß sie sich einprägen. Ich muss mich einfach immer wieder daran erinnern die Waden zu dehnen...














 ...in der Küche...

 

...im Bad...












...beim Wäsche aufhängen.

;-)

Das Wetter...

...können wir nicht ändern - unsere Laune schon ;-) Die Kinder in der Spielgruppe abgeben, in alle Ruhe einen Kaffee trinken und dann eine Runde mit dem Fahrrad.

Es ist zwar ganz und gar nicht Sommerhaft zur Zeit...


...aber wenn man genau hinschaut findet man doch ein bisschen Sommer:


Eigentlich muss ich langsam anfangen zu packen. Am Samstag geht es ab nach Schweden :-) Ganz oben auf meiner Packliste steht natürlich Laufhose und Laufschuhe - ich hoffe wirklich, dass es meinen Fuß bald besser geht damit ich laufen gehen kann! Fahrradfahren ist auf alle Fälle wunderschön momentan, denn dabei tut mir gar nichts weh.


Meine Hausrunde 5,5 km und 480 Hm, heute in gemütliche 47 Minuten :-)

Dienstag, 12. Juni 2012

Waden dehnen...

Ich habe gestern Abend brav mit dem Dehnen der Waden angefangen. Waden dehnen und Zähne putzen ist eine super Kombination ;-) Heute Morgen habe ich es natürlich wieder vergessen (das Dehnen, nicht das Zähne putzen) und zu Mittag auch. Dafür habe ich heute Abend fleißig gedehnt, als der Fuß mal wieder nach dem ganzen Tag so richtig weh getan hat. Und siehe da, das Dehnen hilft ein bisschen. Vielleicht schreibe ich ein paar Zettel die ich aufhängen kann, um mich selbst zu erinnern ;-)

Heute habe ich Oberkörper trainiert und es war richtig schön! vor allem die Übungen für die Brustwirbelsäule. Langsam mag ich sogar den Schnee-Engel.

Klimmzug neg. 3x12 reps
Liegestütze 15+5 x3 reps

Kreuzziehen mit Gummiband 3x20 reps
Rudern vorgeb. 8,5kg  3x 15 reps

Bizepscurl 6kg 3x10 reps
Trizepspress mit Gummiband 3x20 reps

Über und rundum 15 reps
Bruststrech 15 reps
Schnee-Engel liegend 15
Paddeln 1,25kg 15re+15li reps
Schwimmen 1,25kg 15 reps
Rotieren im Sitzen 30 reps

die letzten 6 Übungen in 2 Runden.

Eigentlich war ich ziemlich müde als die Kinder endlich geschlafen haben, und hatte nicht wirklich Lust zu trainieren - aber wie so oft war es dann richtig schön sobald ich nur angefangen habe :-)

45 Minuten Training und 5 Minuten Dehnen danach.

Montag, 11. Juni 2012

Mein Lauftstil: Fersenlauf

Mein Physiotherapeut ist der Beste! Er hat sich heute schon Zeit nehmen können und sich mein Fuß angesehen. Er meinte ich darf/kann bald wieder laufen gehen :-) *freu freu* Schon Ende dieser Woche oder Anfang nächster Woche kann ich ca. 15 Minuten laufen gehen und testen wie es geht (ich denke ich werde auf alle Fälle abwarten bis es beim Gehen nicht mehr weh tut). Aber ich soll nicht mehr auf dem Mittelfuß landen, sondern wieder zum Fersenlauf zurückkehren. Der Mittelfuß-Lauftechnik hat mein Fuß nicht gut getan und daher jetzt die Überbelastung. Alles andere was ich beim "R4F" gelernt habe - Haltung, Armführung usw. soll ich beibehalten, denn das tut nur gut.

Und ich soll meine Waden besser dehnen! Ja, das hatte ich eh vor... Im Ernst, das habe ich wirklich vor gehabt, denn ich weiß damit bin ich eher schlampig. Ich dehne die Beine innen, außen, vorne, hinten, Hüftbeuger und Gesäß, aber mit den Waden bin ich einfach schlampig. Das wird sich jetzt ab sofort ändern! 3 Mal täglich ab jetzt!


Therapie: Kinesio-Taping :-)

Danke Jelle!

Sonntag, 10. Juni 2012

Es ärgert mich...

...mehr als ich zugeben will, dass mein Fuß so weh tut. Aber da kann ich jetzt nichts machen, außer versuchen den Fuß zu schonen. Heute Vormittag bin ich eine Runde Fahrradfahren gegangen. Meine "Hausrunde";
4,73 km und ca. 450 Hm heute in 43 Minuten. 
Etwas anstrengender als am Dienstag, aber so ist es meistens wenn ich wieder anfange Fahrrad zu fahren. Die erste Runde geht super und dann ist es wieder ein bisschen zäher bis ich eingefahren bin.

Der Sommer ist endlich hier und bei uns sieht er so aus:





Aber wer will schon in 30°C Hitze und Sonnenschein fahrradfahren gehen... ;-)

Samstag, 9. Juni 2012

Fahrrad geholt

Ich bin so froh, dass ich mein Fahrrad gleich am Mittwoch in die Werkstatt gebracht habe! So war es heute schon fertig und wir konnten es abholen :-) 
Mein Fuß tut mir weh, und es ist nicht einmal so einfach ihn zu schonen. Heute Abend werde ich wieder Topfen auflegen, den Fuß hochlagern und darauf hoffen, dass es bald etwas besser wird. 
Und ich hoffe, dass sich morgen eine kleine Fahrradrunde ausgeht :-)

Freitag, 8. Juni 2012

Topfenwickel

Heute habe ich zum ersten Mal einen Topfenwickel ausprobiert, er hat fein gekühlt und er hat tatsächlich die Schwellung etwas reduziert :-) Normal bin ich etwas skeptisch gegen solche "Hausmittel", aber der Topfenwickel hat wirklich geholfen. Das werde ich die nächste Zeit auf alle Fälle öfters machen!


Ich wünsche Euch allen noch einen schönen Freitagabend!

Frusttraining

Natürlich ist es nicht so einfach! Ich habe es mir so sehr gewünscht, dass das Dehnen hilft. Der rechte Fuß hat gestern aber richtig weh getan, in der Nacht habe ich ihn auch gespürt und heute tut er immer noch ziemlich weh. Mein Herz sagt "Laufen!" aber mein Kopf sagt "Laß es!" Ich wäre so gerne gelaufen morgen, aber es steht sich nicht dafür - wahrscheinlich ist es eine Überanstrengung die Ruhe braucht und kein 5km-Lauf. Nach einem Telefonat mit meinem guten Freund und Physiotherapeut muss ich mit schwerem Herzen sagen, dass ich morgen auf dem Frauenlauf verzichten werde :-( in der Hoffnung dass es bald wieder besser wird, damit ich im Sommer schon noch laufen gehen kann.

Ich bin ja froh, dass ich immer noch Fahrradfahren und andere Sachen machen kann, die meine Füße nicht beanspruchen. Um mein Frust über den Fuß ein bißchen abreagieren zu können, habe ich heute eine halbe Stunde Rumpftraining gemacht. Jetzt fühle ich mich jedenfalls ein bißchen besser ;-) Nächste Woche gibt es einen Besuch beim Physiotherapeuten und danach werde ich hoffentlich mehr wissen, bis dahin gilt: Fuß schonen!

Das Brett, abw. Arm/Fuß li/re heben 3x30 reps
Das Brett seitlich, oberes Bein anziehen 3x15re+15li reps

Sit Ups mit Boxen (4+30) 3x15 reps
Gesäßheben Ball 3x15 reps

Rückenheben 3x15 reps
Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x20re+20li reps

Donnerstag, 7. Juni 2012

Die Füße testen

Heute bin ich los um die Füße zu testen. Puls egal, alles egal - das einzig wichtige die Lauftechnik. Ich habe meine Beine das Tempo entscheiden lassen, sie so laufen lassen wie es bequem war und ich habe mich wirklich nur darauf konzentriert w i e ich laufe - vor allem wie ich die Füße aufsetze...

Das Wetter war richtig schön, nicht zu warm, nicht zu kalt und ich habe mich wirklich zwingen müssen, abzubiegen. Hätten die Füße nicht weh getan wäre ich heute eine lange Runde gesprungen, aber ich möchte es wirklich nicht herausfordern. 5,5 km in gemütliche 33 Minuten und zu Hause dann laaange Dehnen. Vielleicht habe ich im R4F-Programm zu wenig gedehnt. Kann es so einfach sein? Dass die Muskeln kurz sind, und es daher im Fuß zieht und weh tut? Ich weiß es nicht, aber ab jetzt werde ich ganz brav immer wieder die Beine dehnen, so wie ich es gewohnt bin! Es hat sich heute nach dem Dehnen auf alle Fälle besser angefühlt!

Jetzt gibt es morgen einen Ruhetag und am Samstagabend ist es soweit: 3. Bodensee Frauenlauf - ich freu mich! :-)


Mittwoch, 6. Juni 2012

Pippi als Babysitter ;-)

Heute Nachmittag wollten die Mädels gerne Pippi Langstrumpf anschauen. Eine super Gelegenheit für mich ein bisschen zu trainieren! Ich habe schnell meine Matte und die Hanteln geholt und dann eine dreiviertel Stunde im Wohnzimmer neben dem Fernseher trainiert :-)

Oberkörper stand heute auf dem Programm und ich habe einige Übungen vom R4F-Programm für die Brustwirbelsäule eingebaut.

Klimmzug neg. 3x12 reps
Liegestütze 15+5 12+5 und 10+5

Kreuzziehen mit Gummiband 3x15 reps
Rudern vorgeb. 8,5kg  3x 15 reps

Bizepscurl 6kg 3x8 reps
Trizepspress mit Gummiband 3x20 reps

Über und rundum 2x15 reps
Bruststrech 2x15 reps

Schnee-Engel liegend 2x15
Paddeln 1,25kg 2x15re+15li reps

Schwimmen 1,25kg 2x15 reps
Rotieren im Sitzen 2x24 reps

45 Minuten Training und danach eine gemütliche Jause mit den Kindern :-)

Dienstag, 5. Juni 2012

Die Füße schonen

Die Beine trainieren und gleichzeitig die Füße schonen, mit dem Fahrrad geht das super :-) Ich wollte bei dem schönen Wetter heute unbedingt raus, aber ich möchte meine Füße noch etwas schonen. Eigentlich wollte ich mein Fahrrad mal überholen lassen vor der ersten Fahrt, aber irgendwie bin ich gar nicht dazu gekommen. Egal, einmal fahren geht schon dachte ich und habe mich angezogen.

Der Vorderreifen hat Luft gebraucht und als ich ihn schnell mit der Handpumpe aufpumpen wollte, habe ich irgendwie die restliche Luft auch noch hinausgelassen. Super! :-/ Autoschlüssel holen, Fahrrad einpacken und zur Tankstelle fahren. Luft auffüllen und gleichzeitig Kaltreiniger und Kettenöl kaufen. Dann zurück nach Hause um das Fahrrad schnell sauber zu machen. Wenn ich eh schon dran bin dachte ich... Ja, ich weiß! Das hätte ich im Herbst schon machen sollen... Aber besser spät als nie, oder!? ;-) Drei viertel Stunde später war ich fertig und konnte e n d l i c h los. Richtig schön mal nicht Laufen zu gehen ;-)

4,73 Km und ca. 450 Hm in 42 Minuten und als Belohnung habe ich dort oben die Sonne noch genießen können :-) Leider aber nur kurz, dann war sie weg und ich habe ziemlich gefroren auf dem Weg hinunter. Beim Fahrradfahren verwende ich einen größeren Rucksack als beim Laufen. Leider habe ich vergessen die Handschuhe und die Stirnlampe aus dem Laufrucksack zu nehmen, und die Überziehhosen waren auch nicht mehr in der Satteltasche. Das nächste Mal habe ich dann (hoffentlich) alles dabei! Vorher muss ich aber unbedingt mein Fahrrad in die Werkstatt bringen - ich brauche auf alle Fälle neue Schläuche und neue Bremsbelege.

Vormittagsjause und Vorbereitungen

Vormittagsjause ein Ei, Kiwi und Nüsse und natürlich einen Kaffee :-)

Am Samstag ist es soweit: der 3. Bodensee Frauenlauf. Ich freue mich echt drauf aber irgendwie frage ich mich wie es wird. Über 3400 Läuferinnen... und ich... Ich meine was habe ich mir eigentlich dabei gedacht. Am liebsten laufe ich im Wald und ganz allein. Wenn ich auf einem Gipfel sitze und da kommt noch jemand ist es mir schon ein Person zu viel... Nein, ich bin überhaupt nicht Menschenscheu aber ich mag keine große Menschenmassen.
Mal sehen wie es am Samstag wird ;-)

Heute habe ich mir das Ganze ein bisschen genauer angesehen. Ich habe die Checkliste und mein Ticket ausgedruckt und versuche mich einfach ein bisschen zu organisieren. Hoffentlich spielt das Wetter mit, und mein Ziel für den Samstag ist einfach "dabei sein, Spaß haben und die Atmosphäre genießen". Große Hoffnungen auf eine super Zeit habe ich nicht. Das ist wahrscheinlich gar nicht möglich wenn über 3400 Läuferinnen die gleiche 5 km Laufen wollen. Aber das ist ja auch nicht das Hauptziel :-)




Montag, 4. Juni 2012

Längst überfällig

Heute bin ich endlich zum Arzt gegangen und habe meine erste Zeckenimpfung geholt. Etwas, was ich schon lange machen wollte, aber nie dazu gekommen bin. Da mein Fitness-Studio sich draußen im Freien befindet und ich sehr oft im Gelände auf Weg bin finde ich es wichtig, vor allem da FSME sich immer weiter ausbreitet. Es hat letzten Sommer hier im Tal sogar zwei schwere Fälle gegeben habe ich heute erfahren.
Die Mädels haben schon die 3 ersten FSME-Impfungen und so haben wir heute alle drei unser Wald-Entdeckungs-Spaziergang entspannt genießen können ;-)


Kein Training heute, außer meine neuen Fußübungen da der rechte Fuß immer noch weh tut. Ich hoffe sie helfen. Ich denke ich werde beim Laufen auch noch richtig aufpassen müssen, wie ich die Füße aufsetze, damit es nicht schlimmer wird. Was noch weh tut sind meine Bauchmuskeln vom Rumpftraining gestern, aber das ist ein schöner Schmerz ;-)

Sonntag, 3. Juni 2012

Die Beine ausruhen

Heute dürfen sich meine Beine ausruhen und mein Fuß, den ich immer noch spüre. Ich hoffe es ist nur mein neuer Laufstil, der einfach andere Muskeln mehr beansprucht als ich gewohnt bin.

Heute habe ich Rumpftraining gemacht, mein Lieblingsprogramm :-) aber mit ein paar kleinen Änderungen. Außerdem habe ich am Schluss die Übungen "Schnee-Engel liegend" und "Schwimmen" gemacht für meine Haltung. Ich denke die Übungen werden mich eine Weile lang begleiten bis meine Brustwirbelsäule richtig beweglich ist.

Das Brett abwechselnd Ellbogen/Handstütz 3x20 reps + 20s halten
Rumpfheben seitlich 3x25 reps

Sit Ups mit Boxen (4+30) 3x15 reps
Gesäßheben Ball 3x20 reps

Klappmesser 3x15 reps
Das Brett umgekehrt mit Beinheben 3x15re+15li reps

Rückenheben 3x15 reps
Crunches Ball 3x15 reps

Schnee-Engel liegend 3x12
Schwimmen 1,25kg 3x12

45 Minuten war ich mit dem Rumpftraining dran heute.

Gestern habe ich übrigens von lauter Freude über meine Fortschritte beim Laufen vergessen, dass ich auch 15 Minuten Laufkrafttraining und 10 Minuten Dehnen gemacht habe... ;-) hihi

Ich wünsche Euch allen noch einen wunderschönen Sonntag!

Samstag, 2. Juni 2012

Ein zweiter Versuch schnell zu sein

Ich habe vor etwa eineinhalb Monat "Ein Versuch schnell zu sein" gemacht. Die Runde, damals auf einer Karte im Internet ungefähr aufgezeichnet, etwa 5,16 km lang habe ich am 19. April in 30 Minuten geschafft. Heute bin ich genau die gleiche Strecke gelaufen in einen zweiten Versuch schnell zu sein. Ich wollte sehen ob ich auch wirklich schneller geworden bin nach einem ganzen Monat mit Lauftechniktraining, Dehnübungen und Laufkrafttraining. Heute bin ich die Strecke in 25,53 Minuten gelaufen - 4 Minuten!!! schneller :-) Ich bin mit der Zeit sehr zufrieden!!! War es heute schöner als das letzte Mal? Nein, gar nicht - aber auch nicht schlimmer als das letzte Mal u n d ich bin heute schneller gewesen - ich denke das ist ein super Beweis dafür, dass das R4F-Training den letzten Monat sich ausgezahlt hat.

Heute habe ich außerdem etwas Neues ausprobiert - ich habe den App mapmyrun.com auf dem Handy runtergeladen meine Runde mittels GPS-Satelliten ermittelt. 5,53 km lang ist die Runde. Ich möchte schon länger einen guten Laufcomputer haben, aber ich habe mich noch nicht informieren können und ich habe keine Ahnung was sie kosten. Mal schauen ob ich mir so etwas leisten kann. Wenn ich meine Berglaufrunden laufe, wäre es natürlich super, da die auf einer Karte nicht ausgezeichnet sind und ich die Strecken nur behelfsmässig zeichnen kann. Da werden die gelaufenen Kilometer natürlich nicht ganz stimmen. Aber bis ich so etwas habe, kann ich ja das Handy verwenden. Allerdings hat die Pulsuhr überhaupt nicht gut funktioniert heute - zuerst hat es 60 bpm gezeigt, dann entweder 180 oder 150... hmmm. Aber vom Gefühl her bin ich ungefähr 90% vom Maxpuls gelaufen.


Die Zeit stimmt nicht ganz, da ich das Handy nach dem starten zuerst in den Rucksack verstauen musste - die richtige Zeit (25,53) habe ich auf der Pulsuhr gehabt. 5,53 km im 4,31-Tempo :-)


Die Runde bekommt man unter mapmyrun.com auch auf eine Karte eingezeichnet :-)

Freitag, 1. Juni 2012

Trainingsfrei

Gestern trainingsfrei und heute auch, was mache ich dann mit der ganze Zeit die ich jetzt übrig habe? ;-) Gute Frage, so viel Zeit ist es ja an und für sich nicht. Trotzdem war es schon teilweise etwas schwierig einen ganzen Monat lang jeden Tag etwa eineinhalb Stunde Zeit für das Training zu finden, aber es ging fast immer :-)

Gerade gestern habe ich mit der Post von meinem Vater in Schweden einen ganzen Stapel Trainingszeitungen bekommen. So habe ich den ganzen gestrigen Abend gelesen und Inspiration geholt. Entspannung pur für mich :-)


Heute war es dann auch schon mal an der Zeit, dass ich zu Hause Großputz mache und das ist genau was ich den ganzen Vormittag gemacht habe. Jetzt werde ich den Rest des Tages gemütlich mit meinen Mädels verbringen. Puzzle machen, Bücher lesen und spielen - Regenwetterprogramm :-)