Sonntag, 29. September 2013

Eine gute Zeiteinteilung...

...und Qualität vor Quantität - das wird meine Devise sein für die nächsten 10 Monate. Etwas, was mir die letzte Woche gar nicht gut gelungen ist... aber ich bin ja lernfähig!

Aus irgendeinem Grund war ich sehr energielos, müde und schlapp. Jetzt im Nachhinein denke ich, dass es mit der Ernährung zusammenhängt. Ich bin einfach zu schlampig mit dem Essen gewesen. Das spielt bei mir eine große Rolle, da ich weder Mehl (Gluten) noch Laktose vertrage. Kleine Ausnahmen, vor allem wenn es mehrere sind, können mir das Leben ganz schön schwer machen, auch wenn sie noch so harmlos erscheinen.

Kinder, Arbeit, Kurs, Lernen, Haushalt... und natürlich Sport! - alles muss irgendwie untergebracht werden. Ab und zu wünschte ich, der Tag hätte noch ein paar extra Stunden, was im Endeffekt wahrscheinlich auch noch zu wenig wäre... ;-) Da ich die letzte Woche so müde war, war die Qualität meines Lernens auch danach. Das habe ich heute Vormittag, ausgeschlafen und mit voller Konzentration, zum Glück etwas kompensieren können.

Ohne Training wäre ich wahrscheinlich noch mehr müde gewesen - das Training gibt mir zum Glück immer wieder Energie. Einen Oberkörper- und Rumpftraining und ein Laufkraft habe ich neben meinem Barfußtraining geschafft. Das Barfußlaufen war diese Woche ohne Regen und mit Temperaturen über 10° richtig angenehm :-) Dienstag- und Donnerstagmorgen jeweils 15 Minuten und am Freitagmorgen 20 Minuten, einfach weil ich das Bedürfnis danach hatte ein wenig länger zu laufen ;-)

Zwei schöne Spaziergänge habe ich auch noch geschafft. Erstens am Dienstagnachmittag. Die Kinder sind langsam mit ihren Fahrrädern so sicher, dass wir gemeinsame Ausflüge machen können. Somit bekam ich einen schönen zügigen Spaziergang. Der Hintergedanke ist natürlich, in Zukunft mit den Kindern zusammen eine Runde laufen zu können ;-)


Gestern waren wir auf dem Ponyhof im Nachbardorf und die Kinder durften ausreiten. 
Großer Freude bei den Kindern und eine schöner Spaziergang  für die Mama ;-)




Jetzt werde ich diese Woche mit einem Barfußlauf  und ein kombiniertes Laufkraft-Rumpfstabi-Training abschließen und danach werde ich mich hinsetzen müssen, um die kommende Woche gut einzuteilen! Sowohl Lern-, Haushalts-, Essens- wie auch Trainingsmässig - eine gute Zeiteinteilung muss her!! Spätestens bis in 10 Monate weiß ich wie es geht... ;-) hihi

Ich wünsche Euch allen einen schönen Start in die neue Woche!!

Samstag, 21. September 2013

Im Bärenland

Nach fast zwei Wochen Dauerregen, natürlich hat es nicht die ganze Zeit geregnet, aber es hat sich wirklich so angefühlt, und kalte Temperaturen mit Schnee auf den Bergen haben wir seit gestern endlich wieder schönes Herbstwetter bekommen. Sonne  und klare, kühle Herbstluft :-) 

Mein Barfußtraining habe ich natürlich durchgezogen. Am "schlimmsten" war es am Dienstagmorgen bei 5° und Regen - auf dem nassen Rasen wurden meine Füße ziemlich schnell eiskalt und meine Hände waren auch nicht gerade warm. Ich habe mir gedacht, das nächste Mal muss ich Handschuhe mitnehmen - Barfuß laufen mit Handschuhe... hahaha das würde ja super aussehen ;-) Ich habe zwar nicht gefroren da ich in der Bewegung war, aber die Füße und die Hände waren doch ziemlich kalt. Schlimm war es natürlich nicht, es war super schön!! die warme Dusche danach habe ich aber sehr genossen! ;-)

Am Donnerstagabend bin ich auch gegangen, dann war es etwas wärmer und ich bin nach dem Laufen sogar kneippen gegangen - das Wasser hat sich fast warm angefühlt im Vergleich zu wie es im Sommer war ;-)

Mit meinem Fuß geht es jetzt auch endlich weiter. Manchmal fühlt er sich besser an, manchmal tut er schon wieder ziemlich weh. Ich werde daraus nicht schlau. Am Donnerstagvormittag war ich aber endlich bei einem anderen Sportarzt. Er hat eigentlich kaum was gemacht, sondern nachdem ich meine Geschichte erzählt habe, hat er relativ schnell gesagt hat, dass wir eine MR brauchen um zu wissen was da los ist. Am 3. Oktober ist es voraussichtlich so weit und danach werde ich hoffentlich bald mehr erfahren.

Heute waren wir im "Bärenland". Im Skigebiet Sonnenkopf gibt es im Sommer ein Wunderschöner Spielplatz für Kinder und wir haben dort einen herrlichen Nachmittag bei schönstem Herbstwetter verbracht!

Ein Kindergondel voller Bären - ganz lieb gemacht für Kinder!!
Im "Bärenland"
Herbststimmung in den Bergen

Spaß am Spielplatz...
...für klein und groß ;-)
Die Bärenhöhle




Einfach wunderschön!!!

Samstag, 14. September 2013

Dankbar

Verletzt zu sein ist immer schlecht! Wie ich aber schon im letzten Beitrag als Antwort auf Rainers Kommentar geschrieben habe, bin ich für meine Fußverletzung irgendwie auch dankbar. Wenn ich die nicht gehabt hätte, hätte ich mir das Natural-Running-Konzept mit dem Barfußlaufen sicherlich nicht so genau angesehen. Das wäre schade, denn es gefällt mir gut - richtig gut!!! 

Außerdem habe ich das Gefühl, es tut meinem Fuß gut. Der fühlt sich jetzt so gut an, wie schon Wochen nicht mehr und ich habe kaum noch Schmerzen. Das wäre vielleicht auch ohne Barfußlaufen so. Als ich mit dem Natural-Running-Projekt angefangen habe, war es mir sehr wichtig, dass die Schmerzen durch das Barfußlaufen nicht schlimmer werden, denn dann hätte ich nicht weiter gemacht. Stattdessen habe ich das Gegenteil erlebt, und der Fuß ist jeden Tag immer besser geworden :-)

Diese Woche habe ich eher wenig Zeit gehabt für das Training, und es wird in den kommenden 10 Monaten leider so weiter gehen. Der dritte und letzte Kurs meiner Umschulung hat angefangen und der ist ziemlich umfassend. 2-3 Abende die Woche (meine Trainingszeit...) und viel zu lernen. Da muss ich durch! Ich muss meine Zeit noch genauer einteilen und mein Training so effektiv machen wie möglich. Qualität vor Quantität!!


Was ich diese Woche auf jeden Fall wieder durchgezogen habe, ist mein "Natural-Running-Projekt". Ich war am Dienstagabend bei 10° und Regen und am Donnerstagmorgen bei 8° und Regen jeweils 10 Minuten Barfuß laufen, und heute Vormittag bei 12° ohne Regen zum ersten Mal 15 Minuten. Man merkt sehr gut, dass sich der Körper daran gewöhnt was man macht, denn nur die 5 Minuten extra habe ich heute leicht in den Waden gespürt, aber schön war es!!! Auch die Koordinationsübungen, das Wadenheben und das Dehnen und Rollen mache ich wie es im Programm steht. 

Dazu ist sich bis jetzt eine kombinierter Oberkörper- Rumpftraining ausgegangen und morgen steht Laufkraft auf dem Programm :-) Ohne Training geht es gar nicht, aber im Moment ist mir meine Ausbildung am wichtigsten und irgendwie muss ich alles unter einem Hut bekommen. Wenn der Wille da ist...!!!  Irgendwie geht es immer ;-) 

Das Barfußlaufen härtet hoffentlich auch ab - ich bin gespannt wie lange ich es wirklich Barfuß durchziehen kann. Es wäre mir vorher nie in den Sinn gekommen bei 8° und Regen Barfuß aus dem Haus zu gehen, und wenn die Berge schon vom Schnee angezuckert sind schon gar nicht... der nächste Winter kommt bestimmt... ;-)


Sonntag, 8. September 2013

Alpabtrieb, Barfußlaufen und Kneippen

Der Sommer ist endgültig vorbei. Gestern war Alpabtrieb und die Kühe sind schön geschmückt von der Alpe ins Tal zurückgekehrt. Wir waren natürlich dabei und haben uns die "Blumen-Muhlis" angesehen :-)


Die erste Woche des FootPerformance-Programms habe ich brav durchgezogen, und es gefällt mir richtig gut :-) Nach dem Barfußlaufen bin ich jedes Mal Kneippen gegangen und habe ein paar Fußübungen gemacht. Blackroll und Streching für die Wade standen zwar nur dreimal auf dem Programm, das habe ich jeden Tag gemacht und das hat wirklich gut getan, vor allem gegen den Muskelkater ;-) Dazu einen Oberkörper- und Rumpftraining und zweimal Laufkraft - Bewegung tut ja sooo gut!! :-)

Es ist zwar nicht unbedingt prickelnd 10 Minuten auf einem kleinen Fußballplatz Runden zu laufen, es kann aber auch Vorteile haben. Am Samstag waren die Kinder dabei :-) Sie haben ihre Fußbälle mitgenommen und spielten damit während ich gelaufen bin. Nachdem ich meine 10 Minuten gelaufen bin, wollten sie auch mit mir mitlaufen, also bin ich noch zwei extra Runden mit ihnen mit - das hat richtig Spaß gemacht!! Danach gingen wir natürlich alle Kneippen ;-)


Heute hatten wir mit dem Wetter richtig Glück und konnten ein paar schöne Stunden auf dem Berg verbringen. Als wir mit dem Lift runter sind, hat es angefangen zu regnen und so bekamen wir diesen wunderschönen Regenbogen.


Ich wünsche euch allen einen schönen Start in die neue Woche!!

Mittwoch, 4. September 2013

4 Kilometer...

...bin ich diese Woche schon gelaufen :-)

Ja, ich weiß, das ist ja so gut wie gar nichts, aber immerhin besser als gar nichts!! Mein Projekt Natural Running und FootPerformance habe ich wie geplant am Montag angefangen, und es ist gleich mit 10 Minuten Barfußlaufen los gegangen. Also bin ich zum Fußballplatz wo ich im Gras einfach gemütlich 10 Minuten im Kreis gelaufen bin - 2 Kilometer ;-) Es war so ein schönes Gefühl, nach 4 Wochen Laufpause, wieder laufen zu können/dürfen. Es hört sich vielleicht komisch an, aber es war so schön und hat mir so gut gefallen, dass ich am liebsten einfach Stundenlang dort im Kreis weiter gelaufen wäre. Vernünftig wie ich bin, befolge ich mein Programm und habe nach 10 Minuten aufgehört. Da der Fußballplatz direkt neben der Kneippanlage liegt, bin ich danach natürlich auch ein paar Mal durch das Wasser gelaufen :-) Dann wieder ab nach Hause und, nach Plan, dehnen und Blackrollen.

Gestern haben sich meine Waden schon bemerkbar gemacht - die 10 Minuten Barfußlaufen hatten es in sich... ;-) Am Abend dann weiter im Programm; Koordination und Wadenheben. Dazu habe ich einige Po-Übungen aus Arianas Blog gemacht. Vor allem die "Große Krabbe" hat mir sehr gut gefallen ;-) Danach natürlich wieder Dehnen, Blackrollen und Massieren - vor allem die Waden!!

Ich habe mir vor dem Laufen am Montag wegen meinem Fuß schon Gedanken gemacht, ich wollte es aber versuchen. Ich bin sehr froh, dass ich es probiert habe!! Ich habe mein Fuß während und auch nach dem Laufen nicht gespürt. Die Schmerzen, die ich beim hoch heben und nach innen drehen spüre, sind nicht schlimmer, sondern eher besser geworden. Das macht Mut! :-)

Heute Morgen hatte ich dann aber schon meine Schwierigkeiten, direkt nach dem aufstehen die Treppe runter zu laufen. Nein, nicht wegen dem Fuß... sondern wegen dem Muskelkaaaater... Ich hatte schon einmal, vor vielen Jahren, so einen Muskelkater in den Waden, dass ich einen Tag lang fast nicht laufen konnte. So schlimm war es heute Morgen zum Glück nicht und nach ein paar Minuten ging es auch schon wieder gut. Ich habe heute unter tags aber immer wieder gedehnt. Ich habe dann auch hin und her überlegt, ob ich heute nach Plan schon wieder meine 10 Minuten barfuß laufen soll oder nicht. Bewegung tut mir aber sehr oft gut, wenn ich Muskelkater habe und so bin ich doch los. Ich bin nicht ganz so locker und unbeschwert gelaufen wie am Montag, da ich die Waden doch gespürt habe, aber es war trotzdem sehr schön!! Danach Fußgymnastik und Kneippen, Dehnen, Blackroll und Massage! Es fühlt sich richtig gut an!! Mal sehen wie es meine Waden morgen geht ;-) (Ja, ich werde auf meinem Körper hören! Nein ich werde es nicht übertreiben!! ;-) )

Zurzeit haben wir wunderschönes Bergwetter und das haben wir gestern am Nachmittag super nutzen können. Mein Plan war es eigentlich zur Hütte hinauf zu fahren und die Kinder am Spielplatz spielen zu lassen, während ich auf der Terrasse die Sonne und die Bergwelt genieße. Als wir hoch kamen, wollten die Kinder aber nicht zum Spielplatz, sondern lieber Wandern. Ich war natürlich sofort einverstanden! ;-)


Eine kleine Wanderung, ca. eine halbe Stunde zu einem schönen Aussichtspunkt, dort eine kleine Jause und danach wieder zurück. Die Kinder laufen wirklich sehr gerne und auch sehr gut und es ist eine richtige Freude mir ihnen wandern zu gehen :-) Danach sind wir dann doch zum Spielplatz, die Kinder durften Spielen und Mama die Sonne genießen ;-)

Noch 10 Minuten bis zur Aussichtspunkt...
...und zur Jause ;-)
Eine herrliche Aussicht und die Berge zum Greifen nah!
Kamera aufgestellt und "Cheese" ;-)

Sonntag, 1. September 2013

4 Wochen...

...mache ich jetzt schon Laufpause und die letzten 2 Wochen habe ich krankheitsbedingt Trainingspause machen müssen :-(

Es geht mir endlich wieder gut und ich habe wieder das dringende Gefühl mich bewegen zu müssen!! Gestern ein Oberkörper- und Rumpftraining! Ein traditionelles Oberkörpertraining mit Hanteln, so dass ich heute mit einem ordentlichen Muskelkater aufgewacht bin - ich liiiebe Muskelkater ;-) 


Heute Vormittag hatte ich die Möglichkeit eine Runde Fahrrad fahren zu gehen. Bergauf versteht sich ;-) Nach gemütlichen 5 km und 500 Hm habe ich aufgehört. Am liebsten wäre ich schon noch eine Weile weiter gefahren, da ich aber diese Woche gerne wieder mal auf dem Fahrrad sitzen möchte, habe ich gedacht ich übertreibe es lieber nicht gleich - der Hintern braucht schon etwas Zeit um sich daran zu gewöhnen ;-) Stattdessen habe ich 3 mal 60 Kniebeugen gemacht und bin dann wieder bergab zurück nach Hause gefahren.

Morgen geht es dann los mit dem "Projekt Natural Running". Es gibt im Buch einen Trainingsplan, den "FootPerformance Medical" (auch hier zum Downloaden). Ein 12 Wochen Programm um die Füße "schonend aber zuverlässig zu kräftigen" - genau das richtige für mich! Es geht morgen zwar gleich mit 10 Minuten Barfußlaufen los... da werde ich auf jeden Fall auf meinem Fuß hören! Es kann eventuell sein, dass ich mit dem Laufen noch warten muss, ich will auf keinen Fall, dass er wieder schlimmer wird. Koordination, Wadenheben, Blackroll und Streching für die Wade werde ich schon machen können, denke ich :-)

Am Donnerstag kann ich auch endlich einen Sportarzt anrufen, den ich gefunden habe. Dann ist er von seinem Urlaub zurück. Ich bin gespannt was er sagt, ob er sich mit Laufen und Laufverletzungen auskennt und ob er mir eventuell helfen kann. Ich hoffe es!!!