Donnerstag, 29. März 2012

Steife Waden


Eine kleine Laufrunde heute Abend, etwas länger als vorgestern war das Ziel. Da ich meine Pulsuhr vergessen hatte, bin ich einfach so gelaufen - wie es mir gefallen hat. Wahrscheinlich etwas schneller als ich hätte sollen, aber es war gerade so schön ;-) Die Beine waren zwar am Anfang ziemlich müde aber nach eine Weile sind sie dann aufgetaut. Nur die Waden waren etwas steif - ich bin lange nicht mehr gelaufen und als ich fast zu Hause war, habe ich sie ordentlich gespürt. Ca. 7,3 km in 48 Minuten gelaufen und danach 12 Minuten wohlverdientes Dehnen!

Dienstag, 27. März 2012

Lauftest

Diese Müdigkeit ist langsam lästig. Ich weiß noch nie, dass ich über so eine lange Zeit sooo müde war. Heute Abend bin ich schon wieder auf der Couch eingeschlafen nachdem ich die Kinder ins Bett getan hatte. Aber nur kurz! Mein Plan heute war nämlich eine kleine Laufrunde um zu testen was das Knie beim Laufen macht. Also rein in die Laufschuhe raus. Die erste Laufrunde der Saison! Kühle frische Luft im Gesicht, Sauerstoff in den Lungen, und ich war wieder wach ;-) Eine kurze Runde (ca. 5.15 km)  in einem gemütlichen Tempo (+/- 150 bpm) und das Knie hat nicht weh getan :-))) Juhuuu!!!

Im Moment liegt überall noch Schnee, nur der Radweg ist frei. Es wird sicher noch der eine oder andere Pistentour geben diese Saison, aber ich freu mich riesig darauf wenn der Schnee endlich weg ist und ich zum Laufen ins Gelände kann!

35 Minuten laufen und 10 Minuten dehnen - jetzt werde ich ins Bett gehen, ich hoffe auf eine ungestörte Nacht und ein Ende der Müdigkeit :-)

Sonntag, 25. März 2012

Die Frühjahrsmüdigkeit...

...hat mich erwischt ;-) Ich bin den letzten paar Tage sooo müde gewesen, immer zwischen acht und neun auf der Couch eingeschlafen. Klar, es sind immer wieder gestörte Nächte mit den Kindern und voll Gas morgens bis abends - das habe ich auf der anderen Seite den ganzen Winter gehabt. So gesehen ist es vielleicht doch kein Wunder, dass ich jetzt etwas müde bin ;-)

Ruhetag am Donnerstag, am Freitag war ich den ganzen Tag auf Weg mit den Kindern und am Samstag habe ich den ganzen Tag gearbeitet - keine Chance, dass ich etwas getan hätte am Abend außer auf der Couch zu liegen. Ich hatte heute auch nicht wirklich Lust auf die Ski zu gehen, ich hatte eigentlich keine Lust für irgendetwas, was mit Bewegung zu tun hat. Trotzdem habe ich die Tourenausrüstung geschnappt und bin los. Sommerzeit - ich liebe sie!!! Ich habe die Stirnlampe nicht einmal einschalten müssen. Es ist richtig schön, dass es am Abend länger hell ist! Das Beste heute war aber, dass mein Knie überhaupt nicht weh getan hat :-))) Ich bin ganz gemütlich losgelaufen (+/- 130 bpm). Als ich beim ersten Steilhang ankam, war die Pistenraupe schon auf Weg. Also bin ich im Gelände neben der Piste ein Stück weiter und konnte ihn so umgehen. Schön! Dann bin ich weiter den Steilhang hoch, etwas zügiger (145-150 bpm) aber ein schönes Tempo! 3,2 km, ca. 780 Hm und 1 Stunde und 20 Minuten. Danach eine wunderbare Abfahrt auf frisch präparierte Pisten :-)

Oben angekommen und immer noch hell - Sommerzeit ist schon etwas schönes :-)

Ich bin richtig froh, dass ich gegangen bin. Ich bin immer noch müde, aber nach dem Training so richtig angenehm müde und jetzt werde ich ins Bett gehen :-)

Mittwoch, 21. März 2012

Sternenklar...

... und richtig dunkel war der heutige Abend. Eigentlich wollte ich heute gar nicht gehen, aber am Abend kann ich es dann doch nicht lassen - vor allem da ich heute die Möglichkeit habe, morgen aber nicht. Ein sehr gemütliches Tempo (135-140 bpm) aber das Knie hat mir wieder weh getan :-( Ich bin trotzdem bis oben gelaufen, 5,5 km und 780 Hm. 1 Stunde und 39 Minuten, danach ein kleiner Einkehrschwung ins Hüsli. Wenn es mit dem Knie nicht besser wird, ist es wahrscheinlich einer der letzten Touren für diese Saison... Jedenfalls hatten wir dann eine wunderschöne Abfahrt auf frisch präparierte Pisten :-)

Wenigstens ist es jetzt schön hell beim losgehen :-)

Dienstag, 20. März 2012

Meine neue Freunde


Genau was ich mir gewünscht habe :-))) ein neuer Laufschuh!
-(es ist natürlich von Vorteil wenn man sich den Geburtstagsgeschenk selber aussuchen kann ;-) )
Jetzt freue ich mich noch mehr darauf, wenn der Schnee weg ist!!!

"Salomon XR Mission Damen Laufschuh

Von der Haustür direkt in den Trail
Der Salomon XR Mission ist das leichtere Pendant zum Erfolgsmodell XR Crossmax. Das perfekte Trailgefühl von Freiheit, Natur und Abenteuer kommt hier auf mittleren und langen Distanzen besonders gut zur Geltung. Genügend Gefühl, um Unebenheiten zu erkennen und die nötige Stabilität, diese zu meistern - der XR Mission schafft das mit minimalem Gewicht. Ob Stein, Schotter, Geröll oder Wurzelwerk, die profilierte Außensohle (CONTAGRIP®) pariert jede Herausforderung und sorgt immer für den nötigen Grip. Sogar Asphalt-Passagen laufen sich sehr angenehm und mit leichtem, bodennahem Laufgefühl. Das flexible Obermaterial umschließt den Fuß dabei mit sicherer und präziser Passform (Sensifit). Der Neuling in der Salomon XR-Reihe erfüllt den Anspruch seines Namens, denn er liefert ein Trailerlebnis der besonderen Art. Mission erfüllt!

Für wen ist der Schuh gemacht?
Der Salomon XR Mission ist ein Trailschuh mit vielfältigen Einsatzmöglichkeiten im Gelände und auf Asphalt. Er besticht durch seine Leichtigkeit und begeistert vor allem leichte bis mittelschwere Läuferinnen."

Montag, 19. März 2012

Leichter Schneefall, Kaite Melua und ich

Heute sind die Kinder um fünf Uhr wach gewesen - um halb sechs sind sie aufgestanden... Demnach waren sie auch entsprechend müde und schlecht gelaunt zu Mittag als ich sie in der Spielgruppe abgeholt habe. Irgendwie sind wir durch den Nachmittag gekommen mit viel Geduld, ein Paar mal bis 10 zählen und einfach die Trotzanfälle auswarten. So war ich doppelt froh heute Abend als ich die Möglichkeit bekommen habe eine kleine Tour zu gehen. Schnell alles zusammen packen und los. Irgendwie bin ich dann schon froh wenn der Winter vorbei ist und ich einfach nur meine Laufschuhe anziehen kann und losgehen. Auffellen, Rucksack packen, Tourenschuh mitnehmen... ist doch ein bisschen aufwändiger.

Ich wollte eine gemütliche Abendtour machen und habe Katie Melua im iPod eingeschalten, dann bin ich in so einem richtig gemütlichen Tempo (130-140 bpm) hinaufgelaufen im leichten Schneefall - es war richtig schön heute und das Beste, mein Knie hat gar nicht weh getan :-))) Ca. 3,2 km und 780 Hm in 1 Stunde und 27 Minuten. Auf dem Weg runter war es nur der Schneefall und ich - Balsam für die Seele so einen Abend!!! Jetzt werde ich ziemlich bald ins Bett gehen und ich hoffe auf eine ruhige Nacht und nicht allzu frühen Morgen ;-)

Sonntag, 18. März 2012

Skitag und Trainingslust :)

Heute haben wir einen super Skitag gehabt! C und T waren gut gelaunt und so super auf weg im Kindergelände. Wir hatten einen richtig schönen Tag :-) Am Abend waren sie fix und fertig und haben schon um 18 Uhr geschlafen.



Ich bin froh, denn ich hatte heute kein Trainingsfrust sondern Trainingslust und so habe ich mein Bein- und Bauchprogramm gemacht. Es war richtig schön heute und das Dehnen danach noch schöner. Das aller Beste ist aber, dass mein Knie nicht mehr weh tut. Ich spüre fast nichts mehr seit der Tour am Mittwochabend :-))) Juhuuu!!!

Kniebeugen 3x30 reps
Das Brett abw. Ellbogen/Handstütz 3x20 reps

Kniebeugen einbeinig 3x15 reps
Rumpfheben seitl. 3x20 reps

Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x40 reps (20re + 20li)
Sit Ups mit Boxen 3x15 reps

Ausfallschritte 3x40 reps (abw. re u li)
Klappmesser 3x15 reps

Rückenheben Ball 3x30 reps
Crunches Ball 3x15 reps

Hockespringen 3x30 reps
Beckenheben 3x30 reps

50 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen :-) Ein super Start in die neue Woche!!!

Samstag, 17. März 2012

Trainingsfrust

Heute habe ich den ganzen Tag keine Zeit fürs Training gefunden und als die Kinder im Bett waren habe ich nicht wirklich Lust gehabt zu trainieren. Egal, Trainingsklamotten anziehen, Musik an und los gehts. Meistens kommt der Lust spätestens dann, wenn ich den iPod eingeschalten habe und loslege, aber heute kam er nicht. Ich habe meine Übungen gemacht und war eigentlich froh als ich fertig war - es ist schon lange her, dass ich so keine Lust hatte zu trainieren... so habe ich auch nur ein kurzes Oberkörpertraining gemacht, aber besser als nichts ;-)

Liegestütze 2x20+5 reps
Klimmzug neg. 2x12 reps

Schulterdrücken KH sitzend 6kg 2x12 reps
Frontheben KH 6kg 2x12 reps

Bizepscurl 6kg 2x12 reps
Trizepspress 8,5kg 2x20 reps

KH-Heben vorgeb. 4kg 2x12 reps
KH-Heben seitlich 4kg 2x12 reps

25 Minuten Training und 10 Minuten dehnen. 

Ich hoffe, dass der Trainingsfrust morgen vorbei ist ;-) und wünsche Euch allen einen schönen Samstagabend!!!

Freitag, 16. März 2012

Frühlingsgefühle

Was für ein Wetter - sooo schön warm und sonnig. Heute habe ich den ganzen Tag mit den Kindern verbracht. Wir sind früh aus dem Haus und haben die Sonne genossen, wir sind einkaufen gegangen, haben zu Mittag gegessen, einen Eis in der Sonne genossen und einen richtig schönen Tag gehabt. So hat mir das Training heute ausnahmsweise auch gar nicht gefehlt. Es wäre heute ein Oberkörpertraining auf dem Plan gestanden, aber das springt mir nicht davon - kann ich morgen auch machen :-)

Ich habe gestern den ganzen Tag mein linkes Knie gespürt, es hat mir richtig weh getan nach der Tour am Mittwochabend. Es ist das Knie, das ich letztes Jahr im April operiert habe nach einem kleinen Skiunfall. Zum Glück geht es heute schon viel besser :-), aber mein Plan am nächsten Samstag (24. März) beim Tour and Climb Trophy in Gargellen mitzumachen habe ich jetzt geändert :-(. Das ist es nicht Wert, mit Skier und Schuhe an den Füßen so schnell die Piste hinaufspringen damit sie nachher weh tun. Ich hatte den ganzen Winter keine Probleme bis jetzt, also bleibe ich jetzt lieber beim gemütlichen Tourengehen und gib dann beim Laufen und Fahrradfahren im Frühjahr ein bißchen mehr Gas ;-) Schade, denn ich hätte so gerne mitgemacht, aber es nützt nichts.

Jetzt ist Zeit fürs Bett - morgen steht noch einen schönen sonnigen Tag auf dem Programm :-)))


Mittwoch, 14. März 2012

Müde Beine und ein bißchen schneller

Gestern hatte ich sehr müde Beine nach dem Laufen am Sonntag und dem Beintraining am Montag und es war richtig schön mit einem Ruhetag. Ich weiß nicht warum ich momentan sooo müde bin - Frühjahrsmüdigkeit vielleicht? ;-) Die Kinder schlafen sehr unruhig im Moment und somit wird meine Nachtruhe auch sehr oft gestört, aber so müde... gestern Nachmittag hätte ich gerade schlafen können und das ist ziemlich untypisch für mich.

Jedenfalls bin ich froh, dass meine Beine heute nicht mehr so müde waren, denn ich hatte heute vor ein bisschen schneller zu laufen. Ich wollte mich einfach mal testen. Ich bin die gleiche Strecke gelaufen wie am Sonntag, ca. 6,5 km und 780 Höhenmeter aber im Wettbewerbstempo. Die ersten 10 Minuten gemütliches einlaufen, Puls 135-140 bpm, und danach bin ich auf dem Puls 170-175 bpm gelaufen - das heißt 87-90% von meinem Mhf (195 bpm). Viel schneller geht´s nicht, wenn der Puls bis 180 bpm hinaufgeht ist bald mal fertig.

Die Strecke habe ich heute in 1 Stunde und 31 Minuten geschafft
und damit bin ich sehr zufrieden :-)))

Montag, 12. März 2012

Fast eingeschlafen...

Als die Kinder heute im Bett waren habe ich den Fehler gemacht und mich auf der Couch hingesetzt. Dort bin ich dann fast eingeschlafen und ein kurzer Moment habe ich wirklich überlegt ob ich nicht einfach sitzenbleiben soll. Dann habe ich mich doch dafür entschieden aufzustehen und die Trainingsklamotten anzuziehen. Ich habe eigentlich gedacht, dass ich ein ziemlich hohes Tempo hatte bei den Übungen heute, aber als ich fertig war und auf die Uhr geschaut habe, habe ich feststellen müssen, dass ich 5 Minuten länger dran war all letzte Woche... ;-) egal, schön war es auf alle Fälle :-)))

Die Kombination Rückenheben Ball/Beckenheben letzte Woche war nicht so gut und so habe ich eine kleine Änderung gemacht - heute war es viel besser aber die Kombination Hockespringen/Beckenheben ist ziemlich anstrengend und die Muskeln haben zum Schluß ordentlich gebrennt. :-)

Kniebeugen 3x30 reps
Das Brett abw. Ellbogen/Handstütz 3x20 reps

Kniebeugen einbeinig 3x15 reps
Rumpfheben seitl. 3x20 reps

Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x40 reps (20re + 20li)
Sit Ups mit Boxen 3x15 reps

Ausfallschritte 3x40 reps (abw. re u li)
Klappmesser 3x15 reps

Rückenheben Ball 3x30 reps
Crunches Ball 3x15 reps

Hockespringen 3x30 reps
Beckenheben 3x30 reps

50 Minuten Training und 15 Minuten wohlverdientes Dehnen!

Sonntag, 11. März 2012

Schöne Abendtour



 Ich war ziemlich müde heute, den ganzen Nachmittag. Vielleicht wegen dem Wetter, oder ich bin zu spät ins Bett gestern... keine Ahnung. Meine Abendtour wollte ich aber auf keinen Fall verpassen. Ich hatte mir heute vorgenommen, den langen Weg zu gehen - vom Schwimmbad aus und die Straße entlang bis ganz nach oben, ca. 6,5 km und 780 Hm. Ich bin ein gemütliches Tempo gelaufen (Puls +/-140 bpm) und nach 1 Stunde und 54 Minuten war ich oben.

Ein richtig schöner Abend :-)

Freitag, 9. März 2012

Kurzes Training und Sonne tanken

Heute war ich sehr dankbar, dass die Kinder so brav miteinander gespielt haben. So konnte ich alles erledigen - der Tag hat irgendwie immer zu wenig Stunden... Aufräumen und putzen war mehr als überfällig heute, Wäsche waschen, Vortrag vorbereiten und vieles mehr. Nach dem Mittagessen habe ich sogar ein kurzes Oberkörpertraining machen  können :-)

Liegestütze 2x20+5 reps
Klimmzug neg. 2x12 reps

KH-Heben seitlich 4kg 2x12 reps
KH-Heben vorgeb. 4kg 2x12 reps

Bizepscurl 6kg 2x12 reps
Trizepspress 8,5kg 2x20 reps

Frontheben KH 6kg 2x12 reps
Schulterdrücken KH sitzend 6kg 2x10 reps

25 Minuten Training und 10 Minuten dehnen - sooo schön!!!

Danach sind wir an der frischen Luft gegangen und haben Sonne getankt. 



Es gibt nichts schöneres als die Zeit mit meiner zwei Mädels zu verbringen, und es ist besonders schön wenn sie so gut drauf sind wie heute :-)))

Jetzt geht´s gleich ab nach Lauterach wo ich für eine Gruppe Mamas meinen Vortrag "Gesunde Ernährung für die ganze Familie" halten darf - ich freu mich schon darauf!


Mittwoch, 7. März 2012

Sonnenschein und Mondschein

Heute habe ich frei gehabt und das Wetter war schön - also Kinder in der Spielgruppe abgegeben und kurz vor acht war ich schon mit den Tourenskiern auf Weg - sooo schön!!! Ich bin zwar etwas zu schnell losgelaufen und meine Beine waren etwas schwer nach dem Beintraining gestern Abend, dann habe ich aber ein schönes Tempo (Puls 150-160bpm) gefunden und es war einfach nur schön - schön zu laufen, schön Sonne zu tanken :-)))


Da morgen Vollmond ist, habe ich am Abend auch noch mal gehen "müssen" - es gibt nichts schöneres als eine Mondscheintour, den ganzen Weg hinauf ohne die Stirnlampe einschalten zu müssen. Ich bin ganz gemütlich gegangen (Puls 130-140), nach ca. 45 Minuten hat mich Heike eingeholt und dann bin ich mit ihr weitergegangen (Puls 140-145).


Die Morgentour war etwa 4 km und ich war 1 Stunde 25 Minuten auf weg, die Abendtour war etwa 5,2 km und ich war 1 Stunde 35 Minuten auf weg. Normal gehe ich ja nicht zweimal am Tag, aber heute konnte ich einfach nicht anders: Sonnenschein und Mondschein - was hätte ich auslassen sollen? ;-)

3 Stunden Training heute - jetzt werde ich sehr gut schlafen und morgen gibt´s mal einen Ruhetag ;-)

Gute Nacht!

Dienstag, 6. März 2012

Beine-Bauch-Kombi

Sie sagen die Zeit zwischen 3 und 4 Jahre ist die schlimmste - ich hoffe es... Viel Geschrei und "Grenzen testen" heute Als die Mädels ENDLICH im Bett waren, war ich ziemlich fertig mit den Nerven. Ich hätte nie gedacht, dass es SO anstrengend sein wird. Die beste Medizin gegen strapazierte Nerven ist Training! ;-) und so habe ich schnell die Trainingsklamotten angezogen.

Heute habe ich Beine und Bauch trainiert - die Kombination hat mir super gut gefallen, immer eine Beinübung in Kombination mit einer Bauchübung. Nur die letzte Kombi Rückenheben und Beckenheben war nicht optimal aber sonst super :-)

Burpees 15 reps

Kniebeugen 3x30 reps
Das Brett abw. Ellbogen/Handstütz 3x20 reps

Kniebeugen einbeinig 3x15 reps
Rumpfheben seitl. 3x20 reps

Seitwärtsgehen mit Gummiband 3x40 reps (20re + 20li)
Sit Ups mit Boxen 3x15 reps

Ausfallschritte 3x40 reps (abw. re u li)
Klappmesser 3x15 reps

Hockespringen 3x30 reps
Crunches Ball 3x15 reps

Rückenheben Ball 2x30 reps
Beckenheben 2x30 reps

45 Minuten voll gas ohne Pause zwischen den Übungen und ich habe mich so richtig ausgepowert - genau das richtige heute :-) und danach 10 Minuten dehnen.



Sonntag, 4. März 2012

Endlich...

... eine Runde mit den Tourenskiern!!! und sooo schön! Ich bin wieder fit! :-))) Ich habe erst später am abend losgehen können, aber egal - langsam und gemütlich bin ich den Steilhang hoch - 1 Stunde und 35 Minuten und ich habe es wirklich genossen!!!

2 Wochen Trainingspause sind ENDLICH vorbei! :-)))

Freitag, 2. März 2012

Schluß mit Trainingspause!

Ich habe mich relativ gut gefühlt heute Nachmittag und so habe ich beschlossen, dass meine Trainingspause jetzt vorbei ist. Ich hoffe, dass mein Körper das auch in Ordnung findet und nicht wieder krank wird...
Heute Nachmittag habe ich ein kurzes Ganzkörper-Training gemacht:

Liegestütze 15+5 und 12+7 reps
Klimmzug neg. 10 + 8 reps

Bizepscurl 5kg 2x12 reps
Trizepspress 8,5kg 2x18 reps

Kniebeugen einbeinig 2x12 (re. u li.) reps
Beckenheben 2x30 reps

KH-Heben seitlich 4kg 2x12 reps
Ausfallschritte 2x40 reps (20re. u 20li.)

KH-Heben vorgeb. 4kg 2x12 reps
Seitwärtsgehen mit Gummiband 2x40 reps (20re. u 20 li.)

Das Brett 2x60sek
Rumpfheb seitl. 2x15 reps

40 Minuten Training und danach 10 Minuten Dehnen und es war richtig richtig schön!!!

Heute Abend habe ich noch eine zügige Spaziergang gemacht, 35 Minuten an der frischen Luft - einfach super!!! - ich fühle mich zwar nicht 100% fit, hoffe aber, dass es nicht wieder schlimmer wird!!!

Ich wünsche Euch ein wunderschönes Wochenende! :-)

Donnerstag, 1. März 2012

Verstopfte Nase :-(

Nach einer ziemlich strengen Nacht mit beiden Kindern bei mir im Bett und viel Husten waren sie heute Morgen beide wenigstens fieberfrei - juhuuu! Jetzt muss es nur noch so bleiben. T hat kaum gehustet heute, aber die arme C hat noch einen ganz schlimmen Husten. Es tut sogar weh beim zuhören :-(

Ich habe heute Nachmittag mit dem Gedanken gespielt, am Abend vielleicht ein leichtes Training zu machen, aber als die Kinder im Bett waren und meine Nase schon wieder komplett zu war, habe ich das ganze gleich wieder vergessen. Lieber noch einen Tag oder zwei warten, statt zu früh anzufangen und das Ganze noch ewig mit mir rum zu schleppen.

Ich möchte nur so schnell wie möglich fit werden damit ich wieder trainieren kann und daher gehe ich jetzt ins Bett und hoffe auf eine bessere Nacht als die letzte!!! Gute Nacht! ;-)

Meine Super-Truppe beim Stickerkarten aufkleben und
Karottenknabbern nach dem Kinderturnen heute :-)